Wandelen; de beste optie bij afvallen in coronatijd
Blog 20 - 27 januari 2021
Onze vrijheid wordt steeds meer beperkt door allerlei corona regels.
We proberen op allerlei manieren te vermaken maar dat valt niet mee.
Alles is gesloten en zowat het enigste wat we kunnen doen is:
Wandelen
Nou is wandelen wel een van de gezondste bezigheid voor ons lichaam en geest.
En….wandelen is perfect bewegingsvorm voor afvallen!
Aangezien bij vele ‘corona’ kilo’s zijn aangekomen zal ik toch adviseren wandelen in het wekelijks activiteit houden.
Er is wel een verschil tussen wandelen en wandelen.
Een half uurtje lopen zet je geen vetverbranding op gang.
Daarom hier een aantal tips voor goede vetverbranding bij wandelen.
- Vetverbranding komt op gang na een half uur lopen.
Wandel daarom minimaal een uur.
- Gebruik al je spieren bij het lopen.
Dus niet je handen in de zak maar armen langs je lichaam en laat ze bewegen.
- Loop over onregelmatig terrein zoals onverharde paden, moeilijk begaanbaar terrein, mul zand, kiezels, gras, heuvel op heuvel af.
Hierbij gebruik je allerlei spiertjes en verbeterd je balans.
- Als je toch een rugzak meeneemt, verzwaard het extra.
Dit bevordert het uithoudingsvermogen.
- Plan wandelen bewust in, minimaal 2 keer per week.
Wissel af met afstand, bijvoorbeeld een wandelen van 5 km en daarna een wandelen van 10/15 km.
- Wissel je tempo af, wandel als intervaltraining.
Stevig wandelen laat je longen en hart meer werken en verhoogt verbruik van calorieën.
Als je zwaar gaat ademen ben je goed bezig.
Daarna rustig wandelen en dan weer stevig bereik je het meeste resultaat.
- Als je gaat wandelen neem een lunchpakketje mee.
Zo houd je het goed vol en zorgt voor optimale verbranding.
Bovendien ook gezellig om ergens in het bos te picknicken.
Extra tip:
installeer stappenteller app dit motiveert wandelen.
Advies; stel de stappenteller niet meteen in op 10.000 stappen maar
op 6000 stappen.
Dit motiveert en alles wat meer stappen is boven 6000 geeft je
een positief gevoel.
Smoes:
Ik heb geen goede wandel schoenen is geen excuus om te wandelen.
Elk schoen die je lekker zit, kun je mee lopen.
Een sneaker/sportschoen hebben we allemaal wel in de kast staan.
Zodra je de smaak te pakken heb kun je wandelschoenen alsnog kopen.
Dus hup…jas aan en naar buiten!
Contact
